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男性健身计划：家庭器械训练表
求健身训练计划请高手相助 平板哑铃或组合器械卧推3组，815次；蝴蝶机夹胸4组，1225次。背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭；宽距下拉4组，1225次；坐姿拉索划船3组。每侧每组1225次；杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走30步。最后我要说的是我的这个计划只适合型男的打造，对于想要健美比赛的人...
夏梁祥
2026-02-13 17:00:01267
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男性健身计划：力量训练入门周表
男士想减肥如何制定合理的健身计划 以下是制定男士减肥健身计划的一些建议：饮食控制：减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。运动安排：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。睡眠管理：保证每天7-9小时的充足。求...
姜香行
2026-02-13 09:45:0275
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男性健身计划：增肌6周进阶表
男士健身房的2个月训练计划身高180体重75KG想增肌主要是上半身 以下是一位身高180cm，体重75kg的男士想要增肌并减少肚子的两个月健身房训练计划：第一周胸肌训练：使用哑铃进行平板卧推、飞鸟等动作，每个动作3组，每组12次。腹肌训练：进行仰卧起坐、俄罗斯转体等动作，每个动作3组，每组15次。...
曹启嘉
2026-02-12 16:00:01313
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男性健身计划：增肌减脂7天训练表
求一减脂增肌的健身计划附详情 我是赛普健身教练培训中心毕业的健身教练。建议您每周训练5次每次最少一个半小时，45分钟力量训练加45分钟有氧训练。一定要先做力量训练再做有氧，力量训练是辅助我们减肥的，为人体提供能量的首先是糖，通过力量训练可以先消耗身体里的糖，再做有氧时可以更多的消耗脂肪。所。求一份...
严荣红
2026-02-12 04:15:02234
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求一套男性健身计划
男生健身房减肥计划 一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑45公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼...
齐滢巧
2026-02-11 22:45:02302
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男性生活男性穿搭男性职场穿搭男性健身计划
如何改善职场亚健康状态 日常影响健康的坏习惯，保持健康高质量的生活。少看手机减少长时间看手机的时间，避免对眼睛和颈椎造成伤害。家庭与事业平衡把家庭纳入时间计划的一部分，不要完全地将自己扎在工作中，在休息时间要更多的用来陪伴家人。以上方法可以帮助您改善职场亚健康状态，恢复身心健康。健身房开在周边都是...
钱君武
2026-02-10 23:30:02287
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男性健身计划男性健康男性职场穿搭男性生活
怎样的女人最有魅力 知道良好的健康状况对现代人的重要。她常积极地参与健身运动以保持自己良好的身材，她不会吝惜花在保养容貌及身体上的金钱与时间。她有着良好的生活习惯，抽烟、饮酒、通宵达旦的宴饮狂欢都不会发生在她身上。7、有道德标准，能坚守原则。她乐于接受别人的意见，对无伤大雅。如何减肥最快最有效 ...
宋子丽
2026-02-10 22:30:02174
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男性健身计划：力量训练周计划
我是一个46岁的中年男人想健身请前辈给制定一个健身计划 男性的代谢率下降，容易导致体重增加。因此，在安排健身计划时，要注意均衡饮食，远离过度加工的垃圾食品，控制热量摄入，并增加蛋白质和纤维素的摄入量。力量训练：40岁后的男性应重视力量训练，通过深蹲、卧推、引体向上、弓步蹲、硬拉、推举等负重训练，提...
费红琼
2026-02-10 13:15:02201
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男性健身计划：体脂下降饮食法
男身高180体重152体脂169年龄16没有健身基础求一个健身房健身计划 避免受伤。在饮食上要注意均衡营养，保证有足够的蛋白质摄入来支持肌肉生长。每天保证至少7-8小时的睡眠，帮助身体恢复。根据自己的身体反应，适时调整训练强度和饮食。这只是一个基础的健身计划，具体还需要根据你的身体状况和健身目标进...
韩生瑾
2026-02-10 08:30:0163
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男性健身计划：居家增肌训练包
瘦人如何增加肌肉瘦人的增肌训练计划 瘦人增肌可以通过增加卡路里摄入、进行重量训练、补充蛋白质、合理的训练计划、营养均衡、抗阻力训练、注意劳逸结合、食物要够营养丰。提升增肌效率。注意劳逸结合不要过度训练。每次健身时间控制在2小时内，目标肌群不能每天锻炼，否则肌肉无法修复，反而会延长增肌周期。。我近期...
傅芝天
2026-02-10 00:00:01224
