男性健身计划：周末健身房训练安排

求男士健身房锻炼计划有体测资料
　　我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常。

男士健身计划
　　一个完全的健身方案应当包含吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上颈前下拉；2胸部：平板卧。

求一套男士健身的详细计划
　　在训练中不要忘了随时补充含电解质的饮料。训练日程一：周一：背，二头周二：胸，三头周三：肩，腿周四：背，二头周五：胸，三头周六：肩，腿训练日程二：周一：胸周二：背周三：休息周四：手臂周五：腿周六：肩周日：休息每次力量训练后，进行腹肌训练。然后上跑步机，控制心率在120140，进行4。

男士减肥健身计划
　　腹肌：1卷腹：首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候。

请给我一个男士健身减肥计划
　　男士健身减肥计划一个全面的男士健身减肥计划应该包括有氧运动、力量训练、饮食控制、充足睡眠和心理调适等方面。下面是一个为期一周的健身减肥计划示例：星期一：全身力量训练热身：跳绳5-10分钟力量训练：深蹲Squats：3组x12次杠铃卧推BarbellBenchPress：3组x10次。

家里训练健身减肥计划男性
　　1.每天在家睡觉前做一分钟仰卧起坐，效果很好的，时间也不浪费，但要保证一分钟不停的做，如果做得很少可以慢=慢=来，保证每天至少做60个。2.做完仰卧起坐很不要马上入睡，人睡在床上，将双脚翘起置于墙壁上做收腹运动即狠命的吸肚子，要让腹部和脚之间的角度越小越好，夹紧！方法简。

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　　19岁，正是肌肉成长发育的阶段，健身很容易出效果。如果你去健身房训练，建议让专业的教练针对你个人具体的身体情况，给你制订详细的针对性强的计划，按照计划要求坚持就行，网上查找的各种锻炼，一般都不够系统。但可以作为锻炼时的参考。祝你早日达到目标

男士健身计划
　　练2天休息一天我是练健美得但是我觉得也适合你这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。第一天计划胸部：平板卧推6组每组810次俯卧撑4组每组1。

中年男性健身计划
　　以下是一个为期一周的中年男性健身计划示例：星期一：力量训练上半身，包括哑铃卧推、引体向上、侧平举等动作，每个动作做3组，每组12次。。星期日：休息或进行轻松的户外活动，如散步或高尔夫。这个计划是一个基本的框架，实际的健身计划应该根据个人的健康状况、体能水平和具体。

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　　心肺功能训练计划：心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种心率控制在220你的年龄x80%左右2：力量训练计划参考A.慢跑热。次EZ杠杠铃弯举4组x1012次绳索下压4组x1012次土豆网上有一教学片子《男子健美》共3集讲的就是器械健身你参考一下