男性健身计划：家庭器械训练表

求健身训练计划请高手相助
　　平板哑铃或组合器械卧推3组，815次；蝴蝶机夹胸4组，1225次。背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭；宽距下拉4组，1225次；坐姿拉索划船3组。每侧每组1225次；杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走30步。最后我要说的是我的这个计划只适合型男的打造，对于想要健美比赛的人来说完全没用。

健身计划
　　背，腿要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼合理的饮食：器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，使其变粗而得以增加肌肉纬度，所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，我们就应摄入足够多的蛋白质一般运动人士蛋白质摄入量为：1.52.0克/公斤体重.最后祝您锻炼成功。

健身房增肌训练计划
　　初学者健身房增肌训练计划以下是一个适合初学者的健身房增肌训练计划：体能基础：刚开始时，建立一个良好的身体素质非常重要。建议进行。进行器械训练，如肩部推举、哑铃推举、杠铃推举等。无氧增肌训练：将肌肉分得更细，更到位。每天一个小时，专注于特定肌肉群的训练。这个。

高分求一个健身计划
　　训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做68次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握。就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可。

关于健身房私教课程安排和训练计划
　　训练计划：熟悉器械：第一节课通常会让学员熟悉健身房器械的使用以及注意事项。具体肌肉训练：后续课程会教针对具体肌肉的训练动作，包括训练计划和营养补充。纠正与调整：教练会集中一个课时纠正学员的动作问题，并根据学员的身体反应和进步情况，及时调整训练计划，确保效果最。

男性健身高阶段训练注意什么
　　男性健身进入高阶段训练时，需要注意以下几个方面：个性化训练计划：根据个人的身体状况和目标，制定个性化的训练计划。这包括有针对性的。合适的选择：选择适合自己的健身活动，不必勉强自己从事不喜欢或不适合的运动。安全性：在进行无氧训练时，选择合适的功能力量器械，以防止。

求一份男士健身房减肥计划
　　以下是一份男士健身房减肥计划：热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用组合器械。有氧训练：20分钟，直接调动脂肪燃烧，在跑步机上快走，心率达到133下。抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，让全身肌肉放松，让心率。

男健身房锻炼计划
　　本人健身教练，偷空喝=点=水，给你回答问题，好的健身方案来喽！首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸减少。

求女生健身房健身计划表
　　以下是一个为期一周的女生健身房健身计划表：星期一胸部和三头肌：胸部推举-4组x12次平板哑铃卧推-4组x12次哑铃飞鸟-4组x12次。全身综合训练：爆发式深蹲-4组x10次哑铃弓步-4组x10次每条腿器械划船-4组x10次哑铃肩上推举-4组x10次腹肌悬垂举腿-4组。

请健身达人帮我制定一套不用器械适合自己的健身计划
　　1.俯卧撑是训练胸肌的，但效果不太明显。2.二头肌用哑铃练比较好。3.不用器材练就一身肌肉，太难了！！4.买一对哑铃，也不太贵的，网购更划算，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸58分钟；周一，胸+三头肌训练1哑铃卧推1012RMx3组2哑铃飞鸟。